组成：黄连 6 克、肉桂 3 克（后下）、夜交藤 30 克、合欢皮 20 克、远志 15 克、磁石 30 克（先煎）、知母 15 克。
功效：交通心肾、安神除烦（黄连清心火，肉桂引火归元，夜交藤、合欢皮解郁安神，磁石重镇安神）。
用法：磁石先煎 30 分钟，再入其他药煮 20 分钟，最后加肉桂煮 5 分钟，水温调至 40℃，泡脚 20 分钟，配合按揉涌泉穴（足底前 1/3 凹陷处）、太溪穴（内踝尖与跟腱间），睡前 1 小时使用最佳。
二、心脾两虚型失眠（常见于气血不足、过度劳累）适用症状：多梦易醒，心悸健忘，神疲乏力，面色萎黄，食欲不振，舌淡、苔白。中药配方组成：黄芪 30 克、党参 20 克、当归 15 克、远志 15 克、茯神 20 克、炒枣仁 30 克、龙眼肉 15 克。
功效：健脾养血、养心安神（黄芪、党参补气，当归、龙眼肉补血，炒枣仁、远志宁心安神）。
用法：药材煮 20 分钟，水温 42℃，泡脚 30 分钟，可加 50 克生姜增强温脾效果，按揉三阴交穴（内踝尖上 3 寸）、足三里穴（外膝眼下 3 寸），建议晚饭后 1 小时开始泡脚。
三、肝郁气滞型失眠（常见于情绪抑郁、压力大）适用症状：入睡困难，多梦易惊，伴胸胁胀闷、情绪烦躁，口苦咽干，舌边红、苔薄白。中药配方组成：柴胡 15 克、香附 20 克、郁金 15 克、合欢皮 30 克、玫瑰花 10 克、白芍 20 克、甘草 6 克。
功效：疏肝解郁、宁心安神（柴胡、香附疏肝理气，合欢皮、玫瑰花解郁安神，白芍柔肝缓急）。
用法：药材煮 15 分钟（玫瑰花后下），水温 38-40℃，泡脚 15-20 分钟，配合按揉太冲穴（足背第 1、2 跖骨间）、期门穴（乳头直下第 6 肋间隙），可加 30ml 黄酒增强活血解郁效果。
四、痰热内扰型失眠（常见于肥胖、饮食不节者）适用症状：睡眠浅，胸闷痰多，口苦口臭，大便黏腻，舌苔黄腻。中药配方组成：法半夏 15 克、陈皮 15 克、茯苓 20 克、竹茹 15 克、枳实 12 克、黄连 6 克、栀子 10 克。
功效：清热化痰、和胃安神（半夏、陈皮化痰，竹茹、黄连清热，茯苓健脾利湿）。
用法：药材煮 20 分钟，水温 37-39℃（避免过热助热），泡脚 15 分钟，配合按揉丰隆穴（外踝尖上 8 寸）、内庭穴（足背第 2、3 趾间），每日 1 次，建议晚餐清淡，睡前 2 小时泡脚。
五、通用安神基础方（适合日常保健）组成：夜交藤 50 克、合欢皮 30 克、远志 20 克、柏子仁 20 克、薰衣草 15 克、艾叶 15 克。
功效：养心安神、舒缓神经，适用于轻度失眠或压力性入睡困难。
用法：煮 20 分钟，可加 10 滴薰衣草精油增强芳香疗法效果，水温以体感舒适为宜，泡脚时闭目冥想，配合足底心区按摩，每周 3-4 次。
足浴助眠注意事项禁忌人群：
严重心脏病、低血压患者，泡脚时间过长可能导致头晕、心慌，建议缩短至 10-15 分钟，水温不超过 40℃。
足部皮肤破损、溃疡、真菌感染（如脚气急性期）者，避免药液刺激加重症状。
孕妇慎用活血类药物（如当归、郁金），阴虚火旺者避免长期使用温燥药材（如艾叶、肉桂）。
助眠增效技巧：
泡脚后趁热按揉涌泉穴 100 次，从脚趾向脚跟方向推搓足底，激发肾经气血。
保持卧室安静、避光，可播放白噪音（如流水声），避免睡前 1 小时使用电子设备（蓝光抑制褪黑素分泌）。
若配合食疗（如莲子百合粥、桂圆红枣茶），效果更佳，但痰热体质需避免甜食生痰。
疗程与调整：
连续泡脚 3-5 天观察效果，若症状无改善或加重，需重新辨证（如肝郁化火型需加强清热，心脾两虚型需增加补气养血药量）。
长期失眠者（超过 1 个月）建议结合针灸、中药内服等治疗，避免单纯依赖足浴延误病情。
提示失眠病因复杂，除中药足浴外，调整作息规律（固定入睡 / 起床时间）、改善睡眠环境、缓解心理压力至关重要。若伴随严重焦虑、抑郁情绪，或出现白天嗜睡、记忆力下降等，需及时就医排查器质性疾病（如甲状腺功能异常、睡眠呼吸暂停综合征）。 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。